bez bialka

[...] push&jerk 5x5 27.5/30kg/32.5/32.5kg/30kg HIIT - orbitrek: 3min rozbieg+15/15 8min+4min bieg Russian twist 4kg sztangielka 3x10 Jedzenie na dzis (bez sniadania) piers z kurczaka 400g owies 115g oliva, lyzeczka duuuzo kalafiora Razem BTW: 146g (z miesa i owsa) 30g 118g 1318kcal Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu [...]

Radek, tylko bez kolejynych porownan do Wrobla prosze Iza, uzywam Vitalmaxa, licze tluszcze z wegli i bialka, oraz bialka z wegli. warzyw nie licze. i tak zjadam glownie kalafiory/brokuly/papryki/brukselke i kapuche kiszona Posilkow mam 5, w 3-4 ww (w potreningowym i nocnym sam whey). Wheye pije tylko po silce/sciance Jutro mam wolne, [...]

[...] 2,5 WW – 1,5 T – 0,5 dostarczone B 209 T 43 W 149 kcl 1692 zrealizowany % dziennego zapotrzebowania B 102% T 105% W 121% kcl 101% Powiedz szczerze i bez ogródek, widziałaś mnie, jeśli na tej kaloryczności chudnę dotychczas około 1 kg tygodniowo , może cos ulepszyć (rozkład makro, kolejność? ), trochę ze względów [...]

tłuszcze : olej lniany, omega 3, tran (z głową), olej rzepakowy nie rafinowany, orzechy nie tylko włoskie, smalec, maslo bez dodatków tłuszczów roślinnych musisz pamiętać o proporcjach kw tłuszczowychh białka: mleka bym nie uwzględniał jak źródła białka poza tym ryby wędzone, białko w rpochu kurczak i indyk ogolnie staraj się unikać skóry

1) Dzień dobry wieczór 2) Na siłce byłem u kumpla w piwniczce. Akurat mam wolną sobotę bez planów to sobie zrobiliśmy trening ze stretchingiem 3)Mariola - zorganizuj zawody... Perfect Hormony Cup III 4)Co do białka - woda jest lepszym transporterem, aczkolwiek sam piję z mlekiem jak mam ochotę. Jak chcesz spowolnić wchłanianie białka na noc, to [...]

[...] ewentualnie chleb pełnoziarnisty/razowy. proszek zamieniłbym na mięso (w formie kanapek z sałatą, pomidorem) III posiłek (ok. 14:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Banan 180g Pomidor 130g Ryż biały 65g Łącznie: 625g, 61g białko, 5g tłuszcze, 92g węgle. 662kcal ryż brązowy, banana daj po treningu TRENING IV posiłek (15 min [...]

[...] 3. Sciaganie drazka 3x11 4. Wyciskanie 2x 12 1x10 ( nie dałam rady a nie chcialam zeby spadl mi na klate ciezar ) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 6. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 7. Brzuszki 3 x 15 Niestety dzis bez aero, bo juz zamykali silke Jutro kolega przywiezie mi rowerek Zmieniony przez - butt3rfly w dniu 2009-04-21 22:26:06

[...] 20.00 - OLIMP CreaFusion Massacra episode 2 - 1/2 porcji (37,5) (WW:17) ---------- 20:45 - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 40g (B:30) ---------- 21.30 - filet z tilapii bez skóry 300g - awokado 150g - surówka warzywna 200g (B:60, T:20) ---------- 0.00 - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 67g - olej lniany 20g (B:50, T:20) [...]

[...] i na dodatek slaby!? Wracając do treningu jesli zakaldamy Mada nie interesuje przy okazji zbicie fatu lecz sama jakosc mieśniowa to czy dieta nie powinna byc na plusie bez aerobów z zapasem bialka i skromna dawka W-W? Bo tak nawiasem kiedys lecialem dieta na mase ... porażka dla mnie zalewanie sie jak świniak a potem walka na redukcji o [...]

[...] całe po treningu odpadają, ze względu na tłuszcz. 5. Wieczór/sen Serek Twarogowy chudy z owocami // tuńczyk z oliwkami pieprzem // jajka na twardo półtłusty jak coś, z warzywami jak zmodyfikować - bez wypiski btw, nie da się tego dobrze zrobić. tak samo z wpc - jak nie wiesz ile białka spożywasz, nie da się określić ile trzeba Ci prochu. pzdr/

ekto/endo w jedej osobie? Takiego zestawienie jeszcze nie widziałem. CO do białka to ma faktycznie troche tego białka ale bez porównania do mieska i rybki niestety ;//.Nie jest to raczej sport dla wegetarian gdzieś po niecie chodziły fotki kulturysty wegana i 85 kilo to on nie miał,a więc szczerz wątpie ze kumplowi sie to uda.

[...] od Środy, z siłownią na razie jednak lipa :( ( oczywićie pieniądze i ich brak to powoduje). Aha, w Niedzielę z rana się warzyłem, mam teraz 75 kilogramów i brzuch już płaski bez napinania mięśni brzucha, zarys mięśni brzuch robi się już powoli widoczny zwłaszcza w górnej jego części, na dole trochę tłuszczu mi zostało co czyni mięśnie tam nie [...]

[...] chleb razowy i dorzuc warzyw,w 3posilku za kasze manna daj gryczana/jeczmienna dodaj oliwy i warzyw,w 4posilku daj ryz paraboliczny dodaj troche oliwy i warzyw,w potreningowym tunczyka daj w sosie wlasnym,w 6posilku bez ryzu daj np.jajka,oliwe,warzywa przed snem do bialka dodaj z lyche oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-22 16:04:07

[...] - pojawia się pytanie czy nie można tego zjeść lepiej, czyli aby tłuszcz był łącznie z mięsem jak jest np. w boczku chyba, że dobrze mieć po prostu nienasycone tutaj. Reszta bez zmian, kalorie na 2500 około czyli w granicach bilansu 0, węglowodany na zawrotnych 40 gramach czyli będzie śmierdziało ketozą ode mnie cały czas najprawdopodobniej, [...]

[...] chyba troszkę za dużo ich? czy to wtedy się inaczej bilansuje taką dietę? Obliczyłem stosując przelicznik: B = 4kcal, W = 4kcal, T = 9kcal. pozdrawiam :) ps. upraszczając.. bez komplikacji mając te dane, może doradziłbyś ile powinienem jeść z podziałem na B,W,T.. tzn od czego zacząć, punkt wyjścia. I czy dieta powinna się różnić w dzień [...]

Gainer to mix węgli i białka Białko jak się łatwo domyślic to samo białko, bez węgli. Więc, jak brakuje Ci białka w diecie to bierz Ostrowie, jak kalorii i składników odżywczych to jak najbardziej polecam GainBocy Machine man tylko weź orzech włoski

[...] jajka,oliwe i ew.owoc/rodzyny godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego chleb bym wywalil,bez jogurtu,twarog poltlusty,dodaj jakies pestki dyni/slonecznika godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamusia ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub [...]

[...] Massacra episode 2® - 1/2 porcji (37,5) (WW:17) ---------- 20:45 - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 40g (B:30) ---------- 21.30 - filet z tilapii bez skóry 300g - awokado 150g - surówka warzywna 200g (B:60, T:20) ---------- 0.00 - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 67g - olej lniany 20g (B:50, T:20) [...]

[...] dostarczyć z jedzenia. Białka i carbo nie zaliczam do supli bo to "micha w proszku" i piję namiętnie po każdym treningu Weź się za żarcie to osiągniesz wszystko bez supli a suple będą tylko służyć do przełamywania stagnacji i optymalizowania efektów. Jak nie masz kasy/czasu/chęci na michę to nie trać czasu tylko zmień sport, bo tutaj [...]

[...] 26,6% dziennego jedzenia Wegle = 28,5% dziennego jedzenia Ktos na poczatku testu zaproponowal bym podbil ilosc bialka, wiec tez tak zrobilem, a pozostale skladniki pozostaly bez zmian, dlatego kcal= 2775 a nie 2,500, ALE przeciez nie wylizuje taleza! - wiec jesli jem salatke, ryz, zawsze pozostaje sporo sosu ktory laduje w zlewozmywaku - a skoro [...]